ENTRENAMIENTO INTEGRADO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA MUSCULAR "BRAZOS, TRONCO Y PIERNAS"

Los entrenamientos integrados en la actualidad es una de las maneras mas efectiva para mejorar el estado físico de las personas. Estos consisten en combinar los ejercicios con el objeto de involucrar la mayor cantidad de músculos posible y lograr de esta manera un entrenamiento mas efectivo, mejorar las condiciones física y quemar mas grasa, y calorías.

Combinación de los 3 ejercicios:

.-Flexion y extensión de rodillas: desde la posición de pie bajar y subir en cuerpo, sin mover la posición de los pies.
.-Abdominales en remos: desde la posición acostado realizar abdominales despegando la espalda del piso o colchoneta y llevado a la vez las rodillas al pecho.
.-Flexion y extensión de codos: para los hombre realizarla sin apoyo de rodillas, para las mujeres con apoyo de rodillas

Secuencia de los ejercicios: Flexion y extensión de rodillas + Abdominales en remos + Flexion y extensión de codos. Se ejecutan primero las flexiones y extensiones al terminar enseguida se pasa a ejecutar los abdominales en remos y se termina la secuencia con las flexiones y extensiones de codo

A) Dosificacion del entrenamiento: 1er mesociclo

Días de entrenamientos: lunes, miércoles y viernes.
Numero de repeticiones: 10 movimiento para cada ejercicio
Numero de series: 1ra semana 3 series, 2da semana 4 series, 3ra semana 5 series y 4ta semana 6 series.
NOTA: Con la cuarta semana se culmina el primer mesociclo de entrenamiento.

B) Dosificacion del entrenamiento: 2do mesociclo

Días de entrenamientos: lunes, miércoles y viernes.
Numero de repeticiones: 15 movimiento para cada ejercicio
Numero de series: 1ra semana 4 series, 2da semana 5 series, 3ra semana 6 series y 4ta semana 7 series.
NOTA: Con la cuarta semana se culmina el segundo mesociclo de entrenamiento.

C) Dosificación del entrenamiento: 3er mesociclo

Días de entrenamientos: lunes, miércoles y viernes.
Numero de repeticiones: 20 movimiento para cada ejercicio
Numero de series: 1ra semana 5 series, 2da semana 6 series, 3ra semana 7 series y 4ta semana 8 series.
 NOTA: Con la cuarta semana se culmina el tercer y ultimo mesociclo de entrenamiento.