Es preocupante ver como engañas a las personas, cuando se habla de la perdida de peso o mejor dicho grasa corporal. la perdida de peso o grasa corporal es cuestión de actitud de cambair los habitos alimenticion y comenzar a realizar la actividad física, como uno, de los medios para lograr los propósitos establecidos.
Veo con gran preocupación las campañas publicitarias por la televicion. orientadas a la perdida de peso o grasa corporal. campañas, que el único objetivo es que las personas gasten sus dinero, para adquirir las maquinas o implementos de ejercicio. que las mayorías son costosas.
Con lo único que las personas tienen que contar para la perdida de peso o grasa corporal. Es como lo dije cambiar su actitud, con relación a los habitos de alimencios y realizar una actividad física, que permita quemar grasa como fuente energética.
A hora bien, ¿cuales podrían ser esas actividades que permiten utilizar las grasas del cuerpo?. Entre esas actividades se encuentran las aeróbicas, es decir son aquellas que se pueden realizar por un tiempo que van mas allá, de la media hora (cuando se trata de perder peso o grasa corporal). Unas de las mas comunes es la caminata.
Una persona puede abandonar una carrera después de 5 o 10 minutos de haber comenzado. Pero esa misma persona puede durar: 30, 60 minutos o mas caminando. La caminata es uno de los ejercicios mas efectivo, para la perdida de peso o grasa corporal, solamente que se debe hacer bajo ciertos patrones de ejecución para tener buenos resultados.
A continuación un programa de caminata, para que requieras de las grasas como fuente energéticas, es decir para quemar (GRASA CORPORAL).
Recomendaciones generales:
1) Controlar el peso desde el primer programa de entrenamiento.
2) Realizar un calentamiento que permita lubricar las articulaciones y la elongacion muscular (flexibilidad). es recomendable hacer de 10 a 15 movimiento, para cada articulación del cuerpo cantidad suficiente para lubricarlas. Cuando se realiza la elongacio o flexibilidad; mantenerla entre 10 a 15 segundo. sobre todo las extremidades inferiores. (muslos, pantorrillas). Tiempo de calentamiento: entre 10 a 15 minutos.
2) Realizar una caminata de adaptacion de 10 minutos, para activar el sistema cardiovascular. Recuperar 3 a 5 minutos.
Primer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso, cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 5 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperacion entre series. 5series x 5 minutos x 3 minutos de recuperacion. Dias de entrenamiento o: de lunes a viernes (una semana).
Segundo programa de entrenamiento:
Ejecutar caminata durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 6 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 6series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
Tercer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 7 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 7series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana)
Cuarto programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 8 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 8series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
NOTA: con el cuarto programa se culmina el primer mesociclo un (mes) de entrenamiento.
SEGUNDO MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO.
Primer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso, cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 5 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperacion entre series. 5series x 5 minutos x 3 minutos de recuperacion. Dias de entrenamiento o: de lunes a viernes (una semana).
Segundo programa de entrenamiento:
Ejecutar caminata durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 6 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 6series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
Tercer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 7 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 7series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana)
Cuarto programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 8 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 8series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
NOTA: con el cuarto programa se culmina el segundo mesociclo un (mes) de entrenamiento.
TERCER MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO.
Primer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 10 minutos. Acelerando el paso, cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 6 series de 10 minutos; con (3) minutos de recuperacion entre series. 6 series x 10 minutos x 3 minutos de recuperacion. Dias de entrenamiento o: de lunes a viernes (una semana).
Segundo programa de entrenamiento:
Ejecutar caminata durante 10 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 7 series de 10 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 7 series x 10 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
Tercer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 10 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 8 series de 10 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 8 series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana)
Cuarto programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 10 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 9 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 9 series x 10 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
NOTA: con el cuarto programa se culmina el tercer mesociclo un (mes) de entrenamiento.
"Realiza con mucha motivacion este programa de entrenamiento y cambia tu manera de alimentar y veras que lograras perder peso o grasa corpora".
Veo con gran preocupación las campañas publicitarias por la televicion. orientadas a la perdida de peso o grasa corporal. campañas, que el único objetivo es que las personas gasten sus dinero, para adquirir las maquinas o implementos de ejercicio. que las mayorías son costosas.
Con lo único que las personas tienen que contar para la perdida de peso o grasa corporal. Es como lo dije cambiar su actitud, con relación a los habitos de alimencios y realizar una actividad física, que permita quemar grasa como fuente energética.
A hora bien, ¿cuales podrían ser esas actividades que permiten utilizar las grasas del cuerpo?. Entre esas actividades se encuentran las aeróbicas, es decir son aquellas que se pueden realizar por un tiempo que van mas allá, de la media hora (cuando se trata de perder peso o grasa corporal). Unas de las mas comunes es la caminata.
Una persona puede abandonar una carrera después de 5 o 10 minutos de haber comenzado. Pero esa misma persona puede durar: 30, 60 minutos o mas caminando. La caminata es uno de los ejercicios mas efectivo, para la perdida de peso o grasa corporal, solamente que se debe hacer bajo ciertos patrones de ejecución para tener buenos resultados.
A continuación un programa de caminata, para que requieras de las grasas como fuente energéticas, es decir para quemar (GRASA CORPORAL).
Recomendaciones generales:
1) Controlar el peso desde el primer programa de entrenamiento.
2) Realizar un calentamiento que permita lubricar las articulaciones y la elongacion muscular (flexibilidad). es recomendable hacer de 10 a 15 movimiento, para cada articulación del cuerpo cantidad suficiente para lubricarlas. Cuando se realiza la elongacio o flexibilidad; mantenerla entre 10 a 15 segundo. sobre todo las extremidades inferiores. (muslos, pantorrillas). Tiempo de calentamiento: entre 10 a 15 minutos.
2) Realizar una caminata de adaptacion de 10 minutos, para activar el sistema cardiovascular. Recuperar 3 a 5 minutos.
Primer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso, cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 5 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperacion entre series. 5series x 5 minutos x 3 minutos de recuperacion. Dias de entrenamiento o: de lunes a viernes (una semana).
Segundo programa de entrenamiento:
Ejecutar caminata durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 6 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 6series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
Tercer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 7 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 7series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana)
Cuarto programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 8 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 8series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
NOTA: con el cuarto programa se culmina el primer mesociclo un (mes) de entrenamiento.
SEGUNDO MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO.
Primer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso, cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 5 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperacion entre series. 5series x 5 minutos x 3 minutos de recuperacion. Dias de entrenamiento o: de lunes a viernes (una semana).
Segundo programa de entrenamiento:
Ejecutar caminata durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 6 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 6series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
Tercer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 7 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 7series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana)
Cuarto programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 5 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 8 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 8series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
NOTA: con el cuarto programa se culmina el segundo mesociclo un (mes) de entrenamiento.
TERCER MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO.
Primer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 10 minutos. Acelerando el paso, cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 6 series de 10 minutos; con (3) minutos de recuperacion entre series. 6 series x 10 minutos x 3 minutos de recuperacion. Dias de entrenamiento o: de lunes a viernes (una semana).
Segundo programa de entrenamiento:
Ejecutar caminata durante 10 minutos. Acelerando el paso cada 20 segundo de cada minuto. Realizar 7 series de 10 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 7 series x 10 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
Tercer programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 10 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 8 series de 10 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 8 series x 5 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana)
Cuarto programa de entrenamiento:
Ejecutar caminta durante 10 minutos. Acelerando el paso cada 30 segundo de cada minuto. Realizar 9 series de 5 minutos; con (3) minutos de recuperación entre series. 9 series x 10 minutos x 3 minutos de recuperación. Días de entrenamiento: de lunes a viernes (una semana).
NOTA: con el cuarto programa se culmina el tercer mesociclo un (mes) de entrenamiento.
"Realiza con mucha motivacion este programa de entrenamiento y cambia tu manera de alimentar y veras que lograras perder peso o grasa corpora".
Claves del exito para la perdida de peso o grasa corporal:
- Buena alimentacion + ejercicio = perdida de peso o grasa corporal.
- Alimentacion descontrolada + ejercicio = resultado negativo
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